Recupera tu figura después del parto

Por María Elba Morales
¿Cuánto tiempo te tomará el cambio?
Saber cuántos meses necesitarás para ponerte en forma dependerá de cuánto peso hayas aumentado. El promedio de peso que se gana en el embarazo es de 25 a 35 libras. En el momento del parto se pierde entre 12 y 14, quedando entre 12 y 21 libras por perder. Si este es tu caso, necesitarás entre 6 y 8 meses para bajar lo ganado. Ahora bien, si el aumento fue mayor, debes sumar un mes por cada 6 libras ganadas.

Lista para comenzar
Aunque la recuperación de cada persona es diferente, se estima que el momento apropiado de comenzar un plan para ponerse en forma es después de 2 ó 3 meses del alumbramiento. Es justo cuando sientes que estás recuperando tu fuerza y tu período ha vuelto a ser normal.

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Fortalecer el suelo pélvico
Durante el parto natural, la musculatura del suelo pélvico se debilita debido al esfuerzo que se realiza para que el bebé salga, por ello es importante fortalecerla.
Lo más recomendado es hacer contracciones en el área de los efínteres, como tratando de aguantar la orina, y luego relajar. Repite este ejercicio varias veces durante el día mientras ves televisión, o haces la fila para pagar en el supermercado. Esto te evitará sufrir de incontinencia urinaria en el futuro.

Adiós a la panza
Lo mejor para aplanar la barriga es hacer abdominales, pero para comenzar este tipo de ejercicios debes esperar a que hayan pasado unos 6 meses después del parto. Lo recomendable es dedicar al menos 15 minutos al día, 4 o 5 veces a la semana a la pancita. Trabaja también los músculos laterales para estilizar la cintura.

Atención al pecho
Esta zona del cuerpo se ve muy afectada ya que durante el embarazo los senos aumentan considerablemente de tamaño y, luego de la lactancia, pueden quedar flácidos. Para mejorar su aspecto o mantanerlos firmes debes ejercitar los músculos pectorales. Realiza flexiones de pecho y abertura de brazos sosteniendo pesas. Algo más, utiliza sostén la mayor parte del tiempo para prevenir la caída prematura de los senos.

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Quema calorías dando pecho
El período de lactancia no es el mejor para hacer una dieta para adelgazar. Sin embargo, tampoco será necesario porque el organismo utiliza las reservas de grasa almacenadas durante el embarazo para crear la leche, ayudando a que pierdas peso con mayor facilidad.

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Más que dieta, comer sano
En línea generales los nutricionistas no recomiendan seguir una dieta estricta luego de dar a luz, pero si dan ciertos lineamientos a seguir que te ayudarán a bajar de peso poco a poco. Entre los más importantes están: evitar los dulces, moderar el consumo de grasa, ingerir frutas y verduras, comer más pescado que carne y tomar mucha agua.

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Drenaje linfático para las piernas
Es posible que la circulación de tus piernas haya empeorado, de ser así puedes darte duchas especiales intercalando agua fría y caliente. Otra opción es recurrir a un profesional que te haga un drenaje linfático, masaje muy sutil que relaja tu cuerpo y da a tu piel un aspecto más terso al mover fluidos internos.

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Sin descuidar el cabello
Luego del parto a mucha mujeres se les tiende a caer y dañar el cabello. Para recuperarlo y dejarlo renovado, debes usar ampollas revitalizantes, champú y acondicionador de calidad y llevar una alimentación sana y variada.

Cremas por todo el cuerpo
Hoy en día es posible encontrar en el mercado gran variedad de cremas para tonificar y reafirmar la piel. Elige la que más te guste o la que mejor se acomode a tu presupuesto porque, luego de haber sufrido un fuerte estiramiento en casi todo tu cuerpo, necesitarás darle a tu piel lo mejor que encuentres para regenerarla y devolverle su elasticidad.