De acuerdo con especialistas, la mayoría de las mujeres embarazadas presentan insomnio y trastornos del sueño a lo largo de su embarazo. Detrás de estos trastornos parecen estar los cambios hormonales. Los estudios han demostrado que el aumento de estrógenos y progesterona disminuyen el sueño profundo, que es el que nos permite descansar.
Otros factores que influyen para que la futura madre no concilie el sueño ni contando un millón de borreguitos son: la angustia o pánico que supone para algunas madres traer al mundo a un nuevo ser; el levantarse varias veces durante la noche para orinar; dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir a medida que crece el tamaño del abdomen y algunos malestares como dolor de espalda, acidez, hemorroides, calambres en las piernas y náuseas.
Sin embargo, no todo está perdido y hay forma de entregarse nuevamente a los brazos de Morfeo: ¡toma nota!
¡Cuéntanos! ¿Conoces alguna forma de aliviar el insomnio de forma natural?
Toma un baño con agua tibia antes de irte a la camaEvita las situaciones de estrésProcura no beber mucho líquido durante las horas previas a irte a dormirRealiza ejercicio por las mañanas, nunca antes de irte a dormirEvita comer a una hora tardía por la noche - la indigestión puede mantenerte en vela la mayor parte de la noche-. Hazte un masaje del pie y/o escucha una música relajante que te recuerde algún momento pacífico y te relaje lo suficiente para conciliar el sueño fácilmente.Puedes practicar algunos ejercicios de meditación como el yoga o simplemente cerrar los ojos e imaginarte en un lugar tranquilo te puede ayudar.Puedes probar tomando siestas durante el día, especialmente si sientes que durante la noche no dormiste o no descansaste lo suficiente.Evita dormir boca arriba: reducirás las posibilidades de sufrir dolores de espalda, así como problemas digestivos, acidez y hemorroides. Acostúmbrate a dormir de lado izquierdo, mejorarás tu circulación y ayudarás a reducir la hinchazón en tus pies.Prueba poniendo una almohada entre tus piernasUsa más de una almohada para recargar tu espalda y abdomenEvita ver la televisión mientras estás en la camaVete a la cama un poco más temprano de lo que acostumbras, sobre todo si vas al baño varias veces durante la noche.No tomes ningún medicamento para dormir, las pastillas de dormir pueden tener algunos efectos secundarios graves y por esta razón los médicos no las recetarán durante el embarazo.El insomnio durante el embarazo puede ser peligroso ya que la carencia del sueño causa más irritabilidad que en situaciones normales y también puede llevar a una falta de concentración, que a su vez puede conducir a accidentes o a otras situaciones de peligro vital. Por lo tanto, debes asegurarte de tomar el insomnio durante tu embarazo muy en serio y de comenzar a tratarlo tan pronto como comiences a sentir dificultades en dormirte.¡Cuéntanos! ¿Conoces alguna forma de aliviar el insomnio de forma natural?
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