¿Cuándo es seguro empezar a ejercitarse?Los médicos sugieren esperar tres semanas en caso de un parto vaginal y seis semanas después en el caso de un parto por cesárea. Sin embargo cada cuerpo es diferente, por lo que deberás asegurarte de sentirse en óptimas condiciones para empezar a ejercitarte. El reposo luego de dar a luz es fundamental para que la nueva madre recupere vitalidad.
¿Qué ejercicios se pueden practicar después de dar a luz?A los pocos días de dar a luz, las madres pueden comenzar a practicar los ejercicios de Kegel, ideales para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.
Dinos: ¿Practicaste o practicas ejercicio luego de dar a luz?
¿Qué ejercicios se pueden practicar una semana o dos después de haber dado a luz?Una o dos semanas después de dar a luz puedes empezar a dar algunas caminatas cortas. Es mejor esperar a que la hemorragia se detenga para comenzar con caminatas más largas. Si estás cansada del encierro, puedes salir a algún parque cercano, hacer una caminata corta y tomar descansos. Si te esfuerzas demasiado corres el riesgo de que el sangrado posparto se incremente.
¿En cuánto tiempo perderé el peso que gané durante el embarazo?Depende del peso que hayas ganado durante el embarazo, tu metabolismo, la actividad física y si estás amamantando o no (la lactancia materna usa casi un tercio de nuestra ingesta de calorías). La etapa del posparto no es la ideal para comenzar una dieta, en cambio, el comer una variedad de alimentos enteros y beber al menos 3 litros de agua por día, puede ayudarle a tu cuerpo a autorregularse. Cuando se combina una dieta saludable con una actividad física regular, como caminar, pasear a tu bebé, nadar, practicar el yoga, o incluso limpiar la casa, nos ayudará a rebajar las libras ganadas durante el embarazo.
¿Cuándo podré volver a ejercitarme de manera normal?Para practicar ejercicio de forma vigorosa, probablemente tendrás que esperar a que tu hijo cumpla los tres meses de edad. Puedes considerar el tiempo de una clase de ejercicio y cambiarlo por un tiempo de caminata. Si no se altera tu ritmo cardíaco, podrías estar preparada para regresar a tomar tu clase de ejercicios, como lo hacías antes de embarazarte. SI aún no te sientes lista, puedes empezar con algunos videos con ejercicios especiales para mujeres después del parto, con ejercicios que están orientados al cuerpo de la nueva madre.
Que el bebé no sea pretexto para no ejercitarteNo es necesario que dejes al bebé para ejercitarte. Súbelo a su carrito y den un paseo en el parque; en los días calurosos o lluviosos, puedes ir a caminar a un centro comercial. Incluso hay grupos de madres que se reúnen en el centro comercial a caminar con sus bebés.
La hora de la siesta del bebé puede ser un excelente tiempo para que te ejercites; si las tareas de la casa te preocupan, pueden dividirlas en los siete días de la semana, no debes hacerlo todo el mismo día; tomarte un tiempo para ti misma y para tu cuerpo te hará sentir mejor y hacer con mayor entusiasmo las tareas del hogar.
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