El cambio de hora que ocurre en esta época nos "regala" otra hora más, así que es natural que lo prefiramos al que nos resta una, porque tener que pararse de la cama cuando aún el sol no se asoma podría resultar desagradable para muchos.
Pero tampoco es agradable que el organismo de tu chiquito no sepa que el reloj cambia cada seis meses, y si bien la primera noche se fue a la cama una hora antes, porque el cansancio lo derrotó y no pudo más, mamá lo sufrirá al otro día cuando se pare a las 6am en lugar de a las 7am, restándole así, lo que pudo haber sido una maravillosa hora de sueño. Porque lo cierto es que, mamá rara vez se acuesta a una hora "decente".
Ashley Grimaldo, experta en temas de ahorro de dinero en familia y consejos para padres, nos comparte seis consejos para adaptar a tus hijos al cambio de hora:
1. Extiende la hora de irse a dormir poco a poco cada noche
Si tienes niños pequeños, retrasa la hora de irse a la cama unos 10 o 15 minutos cada noche. Esto creará cierta disciplina, ya que establecer una rutina de sueño y respetarla no sólo es necesaria para mantener tu cordura, sino también para la salud de tus hijos.
2. Anticipa niños malhumorados hasta por tres semanas
Mientras menor el niño, más le costará adaptarse al cambio. Según varios estudios, dormir poco o de manera inadecuada provoca irritabilidad, estrés y ansiedad. Y si encima el niño no puede comunicarlo, tendrás que lidiar con un individuo malhumorado por días, si no semanas; así que prepárate para enfrentar posibles malos ratos.
3. Enfócate en la hora de dormir
A los niños les va mejor cuando tienen tiempo para mejorar una destreza u obstáculo a la vez. Así que, si lo estás capacitando para ir al baño, frena el proceso un poco en lo que recuperas tu falta de descanso. Tratar de concentrarte mientras tu cuerpo lo que pide es descansar te hará ineficaz e irritable – lo mismo le sucede a tus niños.
4. Instala cortinas o persianas oscuras
Los niños tienen habilidad para detectar la luz de la mañana así como los tiburones detectan la sangre, así que el más diminuto rayo de luz puede llegar a despertarlos. Al mantener la habitación oscura, lograrás que duerma más en la mañana, algo que desearás sobre todo en los fines de semana.
5. Sé consistente
Haz que la hora de la siesta y la hora de irse a dormir sean más tarde y evita así que se prolongue el proceso de adaptación. Según Kim West, trabajadora social y coach del sueño, los niños se adaptan a la hora apropiada de irse a dormir cuando somos consistentes. Esto significa tener exactamente la misma rutina todas las noches, así tus hijos quieran otra cosa.
6. Minimiza la exposición a luz artificial
Existe evidencia que indica que la luz artificial limita la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo entre dormir y despertar. Lo mismo se refiere a la TV, así que reduce las comiquitas antes de irse a dormir, y opta por actividades que los relajen, como leer o hacer rompecabezas.
>> Comparte tus consejos: ¿Cómo manejas el cambio de hora con tus hijos?
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